Článek - Zdravotně - funkční trénink je dobrý začátek

Zdravotně-funkční trénink: Když je správné držení těla na prvním místě

Tento typ tréninku lze úspěšně využít pro dosažení jakýchkoliv cílů – ať už chcete redukovat hmotnost, nabrat svalovou hmotu, nebo dramaticky zlepšit kondici. Jeden faktor však vždy zůstane na absolutním prvním místě: správné držení těla. Celý koncept je navržen tak, aby striktně splňoval fyzioterapeutická pravidla ohledně pohybových funkcí organismu, a klade neustálý důraz na aktivaci hlubokého stabilizačního systému (tzv. CORE či HSS). Kondice, výkon, hrubá síla nebo hubnutí přicházejí na řadu až jako logický druhý krok.

Proč je tento přístup tak nekompromisní? Více než 90 % populace moderního světa dnes bojuje s vadným držením těla. To má přímý a často destruktivní vliv na přirozené postavení pánve, páteře a velkých kloubů. Pokud pomineme vrozené strukturální změny nebo stavy po úrazech, stojí za tímto nesprávným postavením opěrného systému svalová nerovnováha (dysbalance).

V praxi to znamená, že určitá část svalů je oslabená a druhá část je naopak chronicky přetížená, protože musela převzít funkci těch neaktivních. Tyto patologické změny mají fatální dopad na meziobratlové ploténky, u kterých hrozí riziko výhřezu, a způsobují předčasné opotřebení kloubů.

Pokud chcete žít aktivně, bez omezení a bez bolestí i ve vyšším věku, musíte svou páteř a klouby chránit. Prevencí a ochranným štítem je v tomto případě jedině správné držení těla.

Správné nastavení těla a aktivace hlubokých svalů však při cvičení nefungují pouze jako prevence zranění. Tento přístup vede k daleko efektivnějšímu zapojení svalových vláken, což s sebou přináší:

• Rychlejší nárůst skutečné svalové síly.

• Vyšší energetický výdej (klíčový faktor při efektivním hubnutí).

• Rychlejší tonizaci, zpevnění a vytvarování svalů.

Nastavení těla jako absolutní klíč k úspěchu

V jakékoliv cvičební pozici je nezbytné udržet pánev a páteř v takzvané neutrální pozici. Právě v tomto nastavení je totiž vyvíjen vůbec nejnižší možný tlak na meziobratlové ploténky. Pokud svaly správně stabilizují tento osový systém těla, dokážeme do ideálního (centrovaného) postavení nastavit i samotné klouby. Výsledkem je minimální tření kloubních plošek a zanedbatelné opotřebení chrupavek.

V takovém optimálním nastavení se svaly a svalové řetězce, které přes tyto klouby vedou, dostávají do ideálního biomechanického napětí a dokážou pracovat na maximum. Tento princip je proto naprosto neocenitelný i pro vrcholové sportovce v rámci jejich kondiční přípravy.

Mnozí profesionálové, kteří na tento precizní způsob techniky cvičení přešli, si díky rapidnímu snížení výskytu zranění výrazně prodloužili kariéru a nemusí trávit tolik času v ordinacích fyzioterapeutů. Ostatně ti nejlepší sportovci světa – jako byl náš legendární oštěpař Jan Železný nebo současné světové tenisové špičky – vykazují při svých maximálních výkonech vždy dokonale nastavené tělo. Špičkový výkon je totiž přímým výsledkem dokonalé tělesné souhry.

Zdraví máme jen jedno: Prevence, nebo nekonečná rehabilitace?

Lidské zdraví by mělo být alfou a omegou každého tréninkového plánu. Pokud někdo namítá, že potřebuje primárně honit fyzičku na kardio strojích nebo rychle pálit tuky bez ohledu na techniku, je třeba položit si zásadní otázku:

Jak budete moci trénovat, když si kvůli špatnému držení těla a nevhodnému zatížení způsobíte výhřez ploténky nebo si zničíte koleno či rameno?

Následovat budou měsíce nebo roky bolestí, obcházení lékařů a zdlouhavých rehabilitací. Teprve ve chvíli, kdy se vám podaří zdravotní stav jakžtakž stabilizovat, se budete moci vrátit na začátek a budovat „tu svou“ kondici znovu. Není tedy mnohem rozumnější těmto problémům stoprocentně předejít inteligentně nastaveným tréninkem nebo alespoň vhodnou kompenzací?

Dvě drobné „nevýhody“ zdravotně-funkčního tréninku

Abychom byli zcela upřímní, zdravotně-funkčně vedený trénink má vedle obrovského množství benefitů také dvě specifické „nevýhody“, se kterými musíte od začátku počítat:

1. U cvičení musíte přemýšlet: Zapomeňte na bezmyšlenkovité zvedání činek se sluchátky v uších a hlavou v oblacích. Tento trénink vyžaduje plnou koncentraci. Musíte neustále vnímat své tělo, kontrolovat každý detail pohybu a správně dýchat.

2. Tento trénink víc „bolí“: Díky preciznímu nastavení a dokonalé izolaci správných svalových skupin totiž donutíte k práci i ty svaly, o jejichž existenci jste dosud neměli tušení. Svalový žár a intenzita procvičení jsou proto prokazatelně vyšší než u běžného cvičení.

Tato investice do vlastní pozornosti a úsilí se vám však vrátí v podobě silného, funkčního, estetického a dlouhodobě stoprocentně zdravého těla.