Seminář inspiratio - veni, vidi, exercui

inspirace - PILATES

1. lekce: Oploštělá křivka hrudní páteře

2. lekce: Síla a elastičnost šikmých břišních svalů

3. lekce: Stabilita a mobilita lopatky

PILATES FLOW BEGINNERS 
Lekce pilates pro začátečníky zaměřená na základní principy metody, dech, nastavení těla a aktivaci středu. Cviky jsou vedeny v jednoduchých plynulých návaznostech, aby klient postupně získal jistotu, lepší kontrolu pohybu a větší vnímání vlastního těla. Důraz je kladen na bezpečné provedení, srozumitelné navádění a pochopení základů pilates bez tlaku na výkon.

PILATES STRETCH
Protahovací lekce vycházející ze základních principů pilates metody. Zaměřuje se na uvolnění, prodloužení, mobilitu a lepší vnímání těla, ale stále pracuje s oporou, dechem a stabilizací. Cílem není pasivní protažení, ale vědomá a bezpečná práce s tělem, která pomáhá zlepšit rozsah pohybu i kvalitu provedení.

PILATES FLOW INTERMEDIATE
Plynulá lekce pilates pro mírně pokročilé klienty, kteří již znají základní principy metody. Přináší náročnější varianty cviků, delší pohybové sekvence a větší důraz na koordinaci, přesnost a kontrolu pohybu. Lekce rozvíjí sílu, stabilitu, mobilitu, dechovou koordinaci a schopnost udržet kvalitu provedení i v dynamičtějších návaznostech.

TRANSITION PILATES
Lekce zaměřená na přechodové pozice v pilates cvičení. Klient se učí bezpečně a plynule přecházet mezi jednotlivými polohami, například z lehu do sedu, ze sedu do kleku nebo z kleku do podporu. Cílem je zlepšit koordinaci, stabilitu, oporu, sílu středu těla a větší jistotu v pohybu na podložce.

CORE A ŠIKMÉ BŘIŠNÍ SVALY · začátečník · bez pomůcek
Lekce zdravotní tělesné výchovy zaměřená na základní aktivaci středu těla a vědomé zapojení šikmých břišních svalů. Pomocí dechu, jednoduchých výchozích poloh a pohybů končetin se klient učí vnímat oporu, stabilitu trupu a vzájemné propojení jednotlivých částí těla. Důraz je kladen na přesné provedení a pochopení základních principů stabilizačního systému.

HRUDNÍK VŠEMI SMĚRY · začátečník · S-ball
Lekce zaměřená na pohyblivost hrudní páteře a hrudního koše všemi směry. S-ball se přizpůsobuje tlaku těla, poskytuje oporu a pomáhá získat lepší zpětnou informaci. Cvičení propojuje pohyb hrudníku s dechem. Cílem je rozvíjet vnímání těla a jeho jednotlivých segmentů a vytvářet vhodné podmínky pro správné napřímení a přirozený pohyb hrudní oblasti.

DOLNÍ KONČETINA · pokročilí · BOSU
Lekce zaměřená na funkční práci dolních končetin, vnímání chodidla a souvislosti mezi chodidlem, kyčlí a pánví. BOSU umožňuje pracovat s kvalitou opory a přizpůsobovat náročnost jednotlivých cviků. Lekce rozvíjí koordinaci, stabilitu a kontrolu těla v rovnovážných pozicích.

LOPATKA A HORNÍ KONČETINA · pokročilí · expander
Lekce zaměřená na souhru lopatky, horní končetiny, hrudníku a středu těla. Expander přináší do cvičení odpor a umožňuje vědomě pracovat s brzdnou fází pohybu. Důraz je kladen na postavení lopatky, kvalitu opory horní končetiny a přesné vedení pohybu při různých směrech tahu. Lekce nabízí náročnější pohybové kombinace a jejich využití ve zdravotním cvičení.

VÁLEC A JEHO VYUŽITÍ V POZDRAVU SLUNCI · začátečník · válec
Válec využíváme jako oporu, která pomáhá lépe vnímat tělo v jednotlivých pozicích a přechodech. Zapojíme ho také do pozdravu slunci, kde nabízí nové možnosti vedení pohybu a práce s oporou. Díky válci můžeme plynuleji pracovat s mobilitou páteře, ramen a kyčlí. Nestabilita válce zároveň přirozeně zvyšuje nároky na stabilitu a kontrolu pohybu. Pozornost věnujeme propojení pohybu s dechem a plynulosti celé sestavy. Válec tak v lekci slouží jako opora i prostředek pro rozvoj síly, stability a volnosti pohybu.

JÓGA PÁSEK · začátečník · pásek
Jóga pásek v této lekci využíváme především k vytvoření opory a lepšímu vytažení těla. Pomáhá nám vnímat směr pohybu a udržet délku páteře v jednotlivých pozicích. Zaměříme se na oblast ramen, lopatek a hrudního koše. Pomocí pásku budeme vytvářet prostor pro jeho otevření a volnější pohyb žeber. Větší pohyblivost hrudního koše umožňuje lépe pracovat s dechovým objemem a vnímat dech do různých směrů. Opora pásku současně pomáhá propojit mobilitu se stabilitou a aktivní prací těla.

FLOW LEKCE NA LATERÁLNÍ PROSTOR TĚLA · pokročilí · blok
Jóga bloky využíváme k vytvoření pevné a dobře dostupné opory v různých pozicích. Pomáhají upravit vzdálenost těla od podložky a umožňují pracovat v rozsahu, ve kterém si tělo zachová stabilitu. Opora bloků vytváří podmínky pro lepší vytažení páteře a volnější pohyb v kyčlích a ramenou. Bloky ale neslouží pouze k usnadnění pozice, využijeme je také pro aktivní práci a rozvoj síly. Budeme s nimi pracovat ve stoji, v sedu i v pozicích na podložce. Lekce ukazuje, jak může pevná opora pomoci tělu najít větší prostor a současně udržet kontrolu nad pohybem.

OPORY PRO SÍLU V HLOUBCE V ÁSANÁCH A VYUŽITÍ DECHOVÝCH TECHNIK · pokročilí · SBALL (míč)
Sball využíváme v jógových pozicích jako pružnou a elastickou oporu, která se přizpůsobuje tlaku těla. Díky jeho pružnosti můžeme více zapojit hluboké svaly a pracovat se stabilitou přímo v jógových pozicích. S-ball zároveň poskytuje zpětnou vazbu a pomáhá lépe vnímat oporu, tlak i směr pohybu. Využijeme ho při práci s páteří, pánví, hrudním košem. Střídáme mobilizační pozice s aktivní prací zaměřenou na stabilitu a sílu. Pohyb propojujeme s dechem a hledáme rovnováhu mezi pevnou oporou a pružností těla.

LORDOTICKÉ DRŽENÍ TĚLA · pokročilí · bez pomůcek
Lekce zdravotní tělesné výchovy zaměřená na lordotické držení těla a funkci lordotických křivek páteře. Pomocí dechu, jednoduchých výchozích poloh a cílených pohybových úkolů se klient učí vnímat souvislosti mezi postavením pánve, hrudníku, páteře a dolních končetin. Důraz je kladen na vhodný metodický postup, přesnost a kvalitu provedení. 

KYFOTICKÉ DRŽENÍ TĚLA · pokročilí · S-ball
Lekce zaměřená na kyfotické držení těla a funkci kyfotických křivek páteře. S-ball poskytuje oporu a zpětnou informaci při práci s hrudní páteří, hrudním košem, lopatkami a dechem. Cvičení je zaměřeno na uvolnění, mobilizaci a aktivaci svalů v oblasti hrudníku. Klient se učí lépe vnímat své držení těla a možnosti pohybů v hrudní oblasti.

PLOCHÁ ZÁDA · začátečník · BOSU
Lekce zdravotní tělesné výchovy zaměřená na plochá záda. BOSU umožňuje měnit způsob opory a vytvářet různé podmínky pro práci páteře, pánve a hrudníku. Pokročilejší pohybové úkoly rozvíjejí mobilitu, koordinaci, stabilitu a schopnost přizpůsobit držení těla měnícím se podmínkám.

CORE · začátečník · expander
Lekce zaměřená na funkční zapojení středu těla a jeho souvislost s pohybem horních a dolních končetin. Expander vytváří odpor a umožňuje vědomě pracovat s brzdnou fází pohybu. Cvičení rozvíjí stabilitu, koordinaci, oporu a přenos síly mezi trupem a končetinami. Důraz je kladen na přesnost, plynulost a udržení kvality provedení i při náročnějších pohybových kombinacích.

STŘED TĚLA · začátečník · ručník
Střed těla není jen o síle břišních svalů. Je to souhra mnoha struktur, které se podílejí na stabilitě trupu, opoře páteře, dýchání i přenosu sil mezi horní a dolní částí těla. V tomto tématu se zaměříme na to, jak střed těla vnímáme, jak jej zapojujeme v různých pozicích a jak jeho funkci začlenit do pohybu. Budeme hledat rovnováhu mezi stabilitou a volností tak, aby se trup dokázal opřít, ale zároveň zůstal připravený k pohybu.

MOBILITA HRUDNÍKU · pokročilí · Magic Circle
Hrudník potřebuje nejen stabilitu, ale také dostatek pohybu. Jeho mobilita ovlivňuje dech, pohyb páteře, práci lopatek i celkové držení těla.
V lekci se zaměříme na pohyb hrudní páteře a žeber v různých směrech a na jejich souvislost s dechem. Budeme hledat možnosti, jak mobilitu hrudníku rozvíjet tak, aby pohyb nevznikal náhradně v jiných částech páteře a mohl se přirozeně zapojit do pohybu celého těla.

STABILITA / MOBILITA KYČLENÍHO KLOUBU · pokročilí · válec
Kyčelní kloub potřebuje dostatek pohyblivosti, ale zároveň i schopnost vytvořit stabilní oporu. Právě vzájemná rovnováha těchto dvou funkcí ovlivňuje kvalitu pohybu dolních končetin, pánve i páteře. Budeme se věnovat tomu, jak rozlišovat pohyb v samotném kyčelním kloubu od pohybu pánve a bederní páteře. Zaměříme se na kontrolu, oporu i rozsah pohybu a na jejich využití v různých pohybových situacích.

ZAMĚŘENO NA BEDERNÍ HYPERLORDÓZU · začátečník · malý Sball
Zvýšené prohnutí v bederní oblasti není jen otázkou polohy páteře. Do výsledného držení těla vstupuje postavení pánve, funkce kyčelních kloubů, hrudníku, dechu i schopnost trupu vytvářet oporu. V tomto tématu se podíváme na bederní hyperlordózu v širších souvislostech a zaměříme se na možnosti, jak sestavit lekci tak, aby nepracovala pouze s bederní páteří, ale s celkovou organizací těla. Cílem bude hledat vhodné pohybové strategie, které podporují lepší rozložení pohybu a zatížení.

STOLIČKA JAKO OPORA · začátečník · stolička
Stolička bez opěradla umožňuje využít stabilní oporu a zároveň zachovat volnost pohybu do všech směrů. Pracujeme vsedě, ve stoji i v pozicích s oporou o stoličku. Zaměřujeme se na vytažení těla, mobilitu páteře a plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi. Opora pomáhá lépe vnímat rozložení váhy a organizaci těla v pohybu. Součástí lekce je také práce se stabilitou, silou a koordinací. Stolička zde není omezením, ale pomůckou, která nabízí další možnosti pohybu.

JÓGA 50+ · začátečník · Sball (míč)
Lekce je určena především klientům 50+ a využívá malý Sball jako jednoduchou a variabilní pomůcku. Míč poskytuje oporu, zpětnou vazbu a pomáhá lépe vnímat jednotlivé části těla v pohybu. Využíváme ho při práci s páteří, pánví, chodidly i horními končetinami. Zaměřujeme se na mobilitu, stabilitu, přiměřenou sílu a rovnováhu. Sball umožňuje pohyb zpřesnit, ale také přirozeně měnit náročnost jednotlivých pozic. Lekce vede k jistějšímu a volnějšímu pohybu s ohledem na možnosti klientů 50+.

STABILITACE A SÍLA V JÓZE · pokročilí · pásek
Jóga pásek využíváme jako prodloužení paží, oporu i prostředek pro lepší vnímání pohybu. Pomáhá najít vhodný rozsah bez zbytečného tahu a přetížení. Pracujeme s mobilitou ramen, hrudníku, páteře i dolních končetin. Pásek využíváme také při stabilizačních a silových pozicích. Díky jeho odporu a zpětné vazbě můžeme lépe vnímat zapojení jednotlivých částí těla. Lekce propojuje mobilitu, stabilitu a sílu s vědomým dechem.

OPORY V JÓZE · pokročilí · blok
Jóga bloky vytvářejí pevnou oporu tam, kde ji tělo v dané pozici potřebuje. Umožňují upravit vzdálenost od podložky a přizpůsobit pozici aktuálním možnostem těla. Opora pomáhá najít lepší vytažení, stabilitu a volnější pohyb. Bloky využíváme ve stoji, v sedu i v pozicích na podložce. Nepracujeme s nimi pouze pro usnadnění pozice, ale také pro aktivní zapojení a rozvoj síly. Lekce ukazuje, jak může dobře zvolená opora změnit kvalitu a vnímání pohybu.