páteř - A3 - č.931

Pomůcky: podložka, 2x ručník

Obsah: lekce zaměřená na rozphybování páteře především do záklonu určených začátečníkům je jedna z nejdůležitejších lekcí pro vaši páteř, lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v sedě, v leže na břiše, ve vzporu klečmo - kočka a v kleče (před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupná videa - 4 odkazy v textu) 

Vhodnost: vhodné pro klienty již zacvičené v urovni začátečník - zdravá záda, nebo pro klienty bez zdravotního omezení v oblasti zad (s výjimkou žen v těhotenství a období bezprostředně po porodu a dále s vyjímkou klientů bezprostředně po operacích zad či hrudního koše)

Tip: pohyblivost páteře do záklonu - extenze páteře provádějte vždy s maximální obezřetností vůči svému tělu, rozsah pohybu nezvítězí nad kvalitou jeho provedení - v leže na zádech se sushi rolkou se ohybejte dolů k zemi jen tak, jak vám to dovolí oblast břicha a zad - vždy musí být nulový tlak v oblasti bederní páteře

Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Pupek k páteři - záznam z přednášky